我们经常会问，一个人的成功是由什么来决定的？
有句话叫“三分天注定，七分靠打拼”。可一个人为什么会克服艰难、日复一日的打拼？
是因为，他相信自己能行！
而这种相信自己能行的信念，就是自我效能感。
提示：如果你想了解自己的自我效能感水平，可以通过拾棠心理测试或小程序进行《GSES一般自我效能感测试》在线心理测试。
什么是自我效能感自我效能感（Self-Efficacy）是由心理学家班杜拉在1977年提出的心理学概念，是指个体对自己能否组织并执行特定行动以达成特定目标的主观信念，回答的是 “这件事我能不能做成”，而非 “我好不好”。它是任务/情境特定的能力判断，与宽泛的自信、自尊有本质区别。
展开剩余61%自我效能感包含两个关键成分：
结果预期：对行为可能带来什么结果的推测 效能预期：对自己执行该行为的能力判断每个人的自我效能感都是不同的，是什么决定了我们的自我效能感呢？
决定因素主要来源于四大信息：
直接经验：自身成败经验（最核心） 替代经验：观察他人（榜样）的成败 社会劝说：他人的鼓励、反馈与评价 生理与情绪状态：压力、疲劳、焦虑等对效能判断的影响自我效能感深刻影响人的选择、努力、坚持与情绪，高自我效能者更可能挑战困难、愈挫愈勇：
影响行为选择：倾向选择匹配自身效能的任务，回避超出判断的挑战 决定努力与坚持：高者投入更多努力、遇到挫折时坚持更久 调节面对困难的态度：将困难视为可掌握的挑战，而非威胁 塑造思维与归因：更倾向积极归因、聚焦问题解决，而非自我怀疑 影响情绪与效率：降低焦虑、提升动机，从而提高表现与学习效率测量自我效能感一般自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale，GSES）由德国心理学家Ralf Schwarzer于1981年编制，用于评估个体在不同情境与任务中对自身能力的总体信心，基于班杜拉的社会认知理论。
GSES量表由10个单维项目构成，采用李克特4点计分，总分范围为10-40 分，分数越高表示一般自我效能感越强。
GSES被广泛用于教育、临床与健康心理学等领域。因其题目少、操作简便，便于对群体或个体施测。
GSES的适用人群为：14岁以上普通人群，不适用于严重精神障碍患者。
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